Alasan Tidur Lampu Mati Lebih Baik dan Cara Adaptasinya

Tidur di ruangan gelap menjadi pilihan yang lebih baik bagi kesehatan meski sebagian orang merasa tidak nyaman. Informasi ini disampaikan dalam artikel yang dipublikasikan Kamis, 28 Mei 2026. Kondisi tersebut terjadi di kamar tidur saat malam hari karena cahaya buatan dapat mengganggu proses biologis tubuh. Mengapa hal ini penting? Paparan cahaya saat tidur membuat ritme sirkadian tidak sinkron dan produksi melatonin terganggu sehingga kualitas tidur menurun.

Tak hanya soal kuantitas, tidur pun perlu berkualitas. Tidur nyenyak dan berkualitas didukung lingkungan tidur yang kondusif seperti suhu ruangan sejuk, suasana tenang, serta cahaya minim atau tidak ada cahaya sama sekali. Hanya saja, sebagian orang merasa tidak nyaman dengan kondisi ruangan gelap. Ternyata lebih dari sekadar takut hantu, takut gelap punya alasan biologis.

"Kegelapan menciptakan respons terkejut yang nyata dan terukur di otak yang melepaskan zat kimia yang meningkatkan kecemasan," jelas Keisha Sullivan, dokter pengobatan tidur. Saat indera penglihatan terhalang, indera yang lain menjadi lebih tajam dan otak mulai mengisi kekosongan itu. Akibatnya, kamu mengidentifikasi suara tak dikenal sebagai sesuatu yang mengancam.

Melansir dari laman Sleep Foundation, ada beberapa dampak buruk jika kamu tidur dengan lampu menyala. Ritme sirkadian adalah jam internal 24 jam yang mengatur berbagai proses tubuh termasuk tidur dan sangat dipengaruhi oleh paparan cahaya. Paparan cahaya alami seperti sinar matahari membuat ritme sirkadian jadi sinkron dengan matahari terbit dan tenggelam. Akan tetapi, paparan cahaya buatan berlebihan atau tidak pada waktunya membuat ritme sirkadian tidak selaras sehingga pola tidur terganggu dan bisa berdampak buruk pada metabolisme, kenaikan berat badan, sampai masalah kardiovaskular. Melatonin adalah hormon alami yang menginduksi tidur dan produksinya berkaitan dengan cahaya sehingga paparan cahaya dapat memperlambat atau menghentikan produksi melatonin.