5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Terapkan di Awal Hari!

Mengurangi berat badan ternyata bukan hanya dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan. Ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Menurut berbagai sumber, hal ini bisa terjadi karena kebiasaan tersebut dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan menjaga berat badan ideal.

Melansir Healthline, konsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membantu proses penurunan berat badan. Protein dapat menurunkan kadar hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar. Selain itu, pilihan protein sehat antara lain telur, Greek yoghurt, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa minum air putih setelah bangun tidur bisa membantu mengaktifkan sistem metabolisme. Dengan demikian, mereka tidak mudah lapar berlebihan di pagi hari karena tubuh sudah mulai bekerja secara maksimal.

Olahraga sebelum sarapan juga bisa menjadi kebiasaan yang efektif dalam menurunkan berat badan. Menurut Eating Well, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa latihan fisik di pagi hari membantu meningkatkan pembakaran lemak, mempercepat metabolisme, dan mengendalikan nafsu makan.

Selain itu, berjemur juga bisa menjadi kebiasaan yang efektif dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi kecil dari American Diabetes Association (2014) menemukan bahwa paparan cahaya matahari dalam tingkat sedang di waktu-waktu tertentu --termasuk di pagi hari-- dapat mempengaruhi berat badan.

Praktikkan mindfulness saat sarapan juga bisa membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan dan meningkatkan kualitas pencernaan. Saat sarapan, hindari menonton televisi atau menggunakan gadget supaya kamu bisa benar-benar menikmati makanan.