4 Kebiasaan Malam yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi menjadi faktor risiko utama penyakit kardiovaskular yang meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Para ahli gizi merekomendasikan agar penderita kolesterol tinggi menghindari empat kebiasaan tertentu setelah pukul 17.00 demi menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Perubahan gaya hidup yang konsisten sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Kebiasaan malam yang buruk dapat memperburuk kondisi meski pengaturan di pagi hari sudah baik.

Ngemil di malam hari sering dilakukan tanpa sadar dan berujung pada asupan kalori berlebih, gula tambahan, serta lemak jenuh. Jennifer O'Donnell-Giles, M.S., RDN, menjelaskan bahwa camilan larut malam biasanya berupa makanan olahan yang padat energi dan tidak mendukung kesehatan jantung. Kelebihan kalori tanpa gerakan membuatnya lebih mudah tersimpan sebagai lemak. Sebaiknya pilih makanan kaya serat seperti oatmeal, biji-bijian utuh, biji chia, kacang-kacangan, buah, dan sayuran untuk membantu menurunkan kolesterol.

Menjaga waktu tidur yang teratur penting bagi orang dewasa, bukan hanya anak-anak. Jadwal tidur tidak konsisten mengganggu ritme sirkadian sehingga menurunkan kualitas tidur dan berdampak negatif pada kadar kolesterol. O'Donnell-Giles menekankan bahwa tidur buruk atau tidak teratur dapat meningkatkan kolesterol LDL sekaligus menurunkan kolesterol HDL. Kurang tidur juga memicu peningkatan kortisol dan peradangan yang semakin merusak metabolisme lemak.

Targetkan minimal tujuh jam tidur setiap malam dan hindari paparan layar beberapa jam sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu mengatur metabolisme lipid serta mengurangi peradangan secara keseluruhan. Amy Woodman, RD, menambahkan bahwa pilihan camilan bergizi dapat menjadi kesempatan untuk mendukung kesehatan jantung jika memang diperlukan.